鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 21.1g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 21.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉で塩鶏じゃが炒めエネルギー195 kcal食塩1.7 g -
副菜
たけのことこんにゃくの煮物 優しい母の味エネルギー39 kcal食塩0.7 g -
主菜
鱈入りダシの効いた湯豆腐エネルギー107 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
84.7
g
糖質
63.5
g
食物繊維
21.1
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
13.2
g
カリウム
2237
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
176
mg
リン
517
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20184
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
84.7
g
糖質
63.5
g
食物繊維
21.1
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
13.2
g
カリウム
2237
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
176
mg
リン
517
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20184
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
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みりん8.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖2.0 g
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和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
