牛肉とれんこんのコクうま炒め + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー186 kcal食塩0.5 g -
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
130
mg
リン
389
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
130
mg
リン
389
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
Aすりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
白ごま0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖2.5 g
-
味噌4.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
