刺身盛り合わせ + 4 品
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い
-
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
刺身盛り合わせエネルギー111 kcal食塩1.2 g -
副菜
アボカドとレタスのシンプルサラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(175g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
66.9
g
糖質
58.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
101
mg
リン
360
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
66.9
g
糖質
58.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
101
mg
リン
360
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)40.0 g
-
まだい(刺身用)30.0 g
-
ほたて貝柱(刺身用)30 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
