鯵の南蛮漬け
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：乳がん
-
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
副菜
セロリの洋風きんぴらエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
189
mg
リン
491
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
393
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
189
mg
リン
491
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
393
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みりん1.5 g
