夏におすすめ ゴーヤと豚肉の青椒肉絲
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 痔 慢性便秘症
-
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
主菜
夏におすすめ ゴーヤと豚肉のチンジャオロースエネルギー221 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
912
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
77
mg
リン
328
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
912
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
77
mg
リン
328
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉適量
-
Aオリーブ油6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
