三陸わかめの中華スープ + 1 品
- 2 品
- 100kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 100kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
100
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
3.0
g
炭水化物
9.1
g
糖質
6.9
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
368
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
46
mg
リン
125
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
399
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
0.45
g
エネルギー
100
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
3.0
g
炭水化物
9.1
g
糖質
6.9
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
368
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
46
mg
リン
125
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
399
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
0.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
みつば5.4 g
-
長ネギ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
A練りわさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酒3.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢1.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
胡椒0.1 g
-
A片栗粉3.0 g
