新玉ねぎの四川風炒め + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
新玉ねぎの四川風炒めエネルギー217 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
お酒のお伴に 焼き茸の柚子胡椒浸しエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
937
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
67
mg
リン
369
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
937
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
67
mg
リン
369
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
ニンニクみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
生姜みじん切り1/4片 (3.8 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
花椒0.5 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A醤油3.5 g
-
A酒15.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
鶏ガラスープ40.0 g
-
塩・胡椒0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
A出汁15.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
