豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
作り置き じゃがいもの味噌炒め常備菜エネルギー90 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗と大豆もやしのかに風味いりごま和えエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
69.6
g
糖質
59.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
814
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
66
mg
リン
298
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
69.6
g
糖質
59.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
814
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
66
mg
リン
298
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
豆苗20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
カニスティック1本 (15.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
かつおだし15.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
いりごま1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
