包丁を使わない しめじとパセリのキーマカレー + 3 品
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
26.0
g
炭水化物
94.8
g
糖質
82.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1751
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
124
mg
リン
460
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
8.27
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
26.0
g
炭水化物
94.8
g
糖質
82.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1751
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
124
mg
リン
460
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
8.27
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト10個 (100 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)100.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢7.5 g
-
パセリ14 g
-
中濃ソース9.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
