鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
57.5
g
糖質
54.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
514
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
45
mg
リン
182
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
57.5
g
糖質
54.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
514
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
45
mg
リン
182
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
