天津飯 和風あんかけ + 1 品
- 2 品
- 496kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 496kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：貧血対策 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
64.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
546
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
56
mg
リン
271
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
64.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
546
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
56
mg
リン
271
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
枝豆(冷凍)16 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Bしょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風顆粒だし0.5 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
A酒18.0 g
-
Aサラダ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
B鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
