牛丼
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
772
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
62
mg
リン
257
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
772
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
62
mg
リン
257
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
ごま油3.0 g
