豚とにらの柚子こしょう野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 305kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 305kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
20.0
g
糖質
11.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
84
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
20.0
g
糖質
11.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
84
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/2本 (46 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
-
サーモン(刺身用)20.0 g
-
ゆでたこ30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
酢4.5 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
塩0.5 g
