簡単！さばのみぞれ煮
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
簡単！さばのみぞれ煮エネルギー218 kcal食塩0.8 g -
汁物
低脂肪乳でカロリー控えめ✣南瓜スープエネルギー107 kcal食塩0.7 g -
副菜
新たまねぎの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
23.4
g
炭水化物
102.8
g
糖質
96.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
948
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
80
mg
リン
396
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
23.4
g
炭水化物
102.8
g
糖質
96.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
948
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
80
mg
リン
396
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ネギ2.2 g
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ごまさば80 g
-
さくらえび1.0 g
-
糸削り0.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
油適量
-
A醤油3.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
無塩バター2.0 g
-
コンソメ顆粒0.8 g
-
パセリ1.1 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
