やわらかい 豚ヒレ肉のピカタ + 2 品
- 3 品
- 191kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 191kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
12.0
g
糖質
9.6
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
736
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
47
mg
リン
251
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
12.0
g
糖質
9.6
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
736
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
47
mg
リン
251
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
切干大根5.0 g
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
A醤油麹1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
A酢0.5 g
-
A柚子胡椒0.5 g
