簡単 ご飯が進む 豚肉となすの味噌炒め
  • 3 品
  • 244kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 17.5g
  • 脂質 12.6g
  • 炭水化物 19.3g
  • 食物繊維 6.9g
  • 3 品
  • 244kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 17.5g
  • 脂質 12.6g
  • 炭水化物 19.3g
  • 食物繊維 6.9g
食事のテーマ:血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
244 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
17.5 g
脂質
12.6 g
炭水化物
19.3 g
糖質
12.4 g
食物繊維
6.9 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
837 mg
カルシウム
130 mg
マグネシウム
84 mg
リン
235 mg
2.0 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.67 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
34 mg
ビタミンB6
0.40 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
117 µg
ビタミンA
165 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
49 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
3.14 g
一価不飽和脂肪酸
4.75 g
多価不飽和脂肪酸
3.47 g
エネルギー
244 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
17.5 g
脂質
12.6 g
炭水化物
19.3 g
糖質
12.4 g
食物繊維
6.9 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
837 mg
カルシウム
130 mg
マグネシウム
84 mg
リン
235 mg
2.0 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.67 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
34 mg
ビタミンB6
0.40 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
117 µg
ビタミンA
165 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
49 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
3.14 g
一価不飽和脂肪酸
4.75 g
多価不飽和脂肪酸
3.47 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • なす
    1本 (89 g)
  • ピーマン
    1個 (29 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • 大根
    2cm (59 g)
  • 小ねぎ
    1.1 g
  • オクラ
    5本 (53 g)
魚介・海藻類
  • 塩こんぶ
    2.0 g
  • かつお節
    0.5 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    60.0 g
その他
  • 白すりごま
    3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    4.0 g
  • みそ
    9.0 g
  • 5.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 白だし
    9.0 g