豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
61.1
g
糖質
53.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
804
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
54
mg
リン
283
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
61.1
g
糖質
53.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
804
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
54
mg
リン
283
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
