油を使わない 豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
油を使わない 豚の生姜焼きエネルギー212 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんとピーマンの塩きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
652
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
49
mg
リン
266
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
652
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
49
mg
リン
266
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (5.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
肉類
-
豚肩ロース肉(生姜焼き用・脂身なし)80.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
ごま油2.5 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.4 g
