グリルで簡単 さんまの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
長芋とエリンギの塩昆布バターソテーエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
84.1
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
538
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
55
mg
リン
245
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
84.1
g
糖質
77.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
538
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
55
mg
リン
245
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長いも28 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
さんま(1人1尾120g)180 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
バター1.5 g
-
醤油2.5 g
-
塩(さんま用)0.8 g
