牛肉とたけのこのオイスターソテー + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
りんご酢でさっぱり きゅうりの酢の物エネルギー12 kcal食塩0.3 g -
主菜
牛肉とたけのこのオイスターソテーエネルギー139 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
86.3
g
糖質
80.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
625
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
52
mg
リン
242
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
86.3
g
糖質
80.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
625
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
52
mg
リン
242
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.3 g
-
食塩0.8 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
りんご酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
