ヘルシー 鶏むね肉とほうれん草のどんぶり + 1 品
- 2 品
- 381kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 381kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
58.7
g
糖質
52.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
942
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
86
mg
リン
250
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1658
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
58.7
g
糖質
52.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
942
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
86
mg
リン
250
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1658
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
鶏胸肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ1.0 g
-
A中華だしの素3.0 g
-
Aごま油5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま1.0 g
