シーフードミックスで手軽に 具沢山クッパ + 1 品
- 2 品
- 503kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 503kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
867
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
89
mg
リン
205
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
298
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
867
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
89
mg
リン
205
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
298
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
干ししいたけ(スライス)3枚 (6.3 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
シーフードミックス70.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉35.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま油6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒15.0 g
-
こしょう0.1 g
