牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
やみつき ねぎサラダエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
89.3
g
糖質
81.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
481
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
53
mg
リン
229
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
89.3
g
糖質
81.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
481
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
53
mg
リン
229
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
