豚肉ときのこの柚子胡椒パスタ + 1 品
- 2 品
- 460kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 12.5g
- 2 品
- 460kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
68.8
g
糖質
56.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
803
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
90
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
68.8
g
糖質
56.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
803
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
90
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
