赤魚の煮魚 + 2 品
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 高血圧
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
お弁当にも なすとししとうのみそ炒めエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(120g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
6.0
g
炭水化物
47.2
g
糖質
42.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
456
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
42
mg
リン
152
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
6.0
g
炭水化物
47.2
g
糖質
42.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
456
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
42
mg
リン
152
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aみそ4.0 g
