豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
トマトのごまあえエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
68.5
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
103
mg
リン
352
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1854
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
68.5
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
103
mg
リン
352
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1854
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
大根2cm (59 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
白すりごま2.5 g
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
