いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
主菜
いわしの蒲焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
70.7
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
766
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
62
mg
リン
314
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
70.7
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
766
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
62
mg
リン
314
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)200 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤3.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
いりごま0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
