豚肉とピーマンの甘酢炒め + 2 品
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉とピーマンの甘酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.5 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
53.2
g
糖質
48.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
602
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
60
mg
リン
174
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
53.2
g
糖質
48.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
602
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
60
mg
リン
174
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油11.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
B酢4.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖2.0 g
