えびとブロッコリーのうま塩豆腐
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
里芋の西京味噌焼き アーモンド風味エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
えびとブロッコリーのうま塩豆腐エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
70.2
g
糖質
60.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
129
mg
リン
342
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
70.2
g
糖質
60.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
129
mg
リン
342
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも2個 (94 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
えび35 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
無塩アーモンド5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
