えびマヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
えびマヨ炒めエネルギー212 kcal食塩1.4 g -
副菜
カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.4
g
糖質
71.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
615
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
61
mg
リン
266
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.4
g
糖質
71.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
615
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
61
mg
リン
266
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
えび(殻付きで100g/人程度)88 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ11.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.2 g
