豚肉と小松菜の中華風炒めです
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 8.1g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 8.1g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
8.1
g
糖質
4.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
789
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
35
mg
リン
202
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
8.1
g
糖質
4.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
789
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
35
mg
リン
202
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
豚こま肉50.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
