キャベツとさつま揚げの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツとさつま揚げの炒めものエネルギー129 kcal食塩1.1 g -
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
103.4
g
糖質
95.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
959
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
84
mg
リン
384
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
103.4
g
糖質
95.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
959
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
84
mg
リン
384
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ20.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.8 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
酢1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
