めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
主食
豚肉と長芋の味噌汁 豚汁風エネルギー69 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根と水菜のツナサラダエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
91.8
g
糖質
85.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
90
mg
リン
399
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
91.8
g
糖質
85.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
90
mg
リン
399
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
長いも22 g
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
