たこめし + 1 品
- 2 品
- 356kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 356kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
59.0
g
糖質
55.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
580
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
72
mg
リン
187
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
59.0
g
糖質
55.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
580
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
72
mg
リン
187
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(角切り)1/4本 (55 g)
-
きゅうり(角切り)1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
にんじん(いちょう切り)1/8本 (17 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ゆでだこ(薄切り)20.0 g
その他
-
白米1/6合 (25.0 g)
-
玄米25 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.3 g
-
Aだし汁60.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん2.0 g
