ピーマンと牛肉の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット
-
主菜
ピーマンと牛肉の炒めものエネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 かぶの挽肉トロトロあんかけエネルギー90 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
98.4
g
糖質
91.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
101
mg
リン
301
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
98.4
g
糖質
91.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
101
mg
リン
301
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
