豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
64.8
g
糖質
56.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
80
mg
リン
289
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
64.8
g
糖質
56.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
80
mg
リン
289
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢6.5 g
-
ごま油2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま1.0 g
