トマトチキン黒酢 + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
もやしとしめじのオイスター炒めエネルギー42 kcal食塩1.0 g -
主菜
トマトチキン黒酢エネルギー136 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
75.5
g
糖質
70.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
622
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
50
mg
リン
286
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
75.5
g
糖質
70.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
622
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
50
mg
リン
286
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
パセリ0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒糖0.8 g
-
黒酢2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
