オニオンソースのポークソテー + 1 品
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
20.4
g
糖質
14.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
742
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
50
mg
リン
302
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
20.4
g
糖質
14.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
742
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
50
mg
リン
302
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(無糖)5.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
