塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 13.7g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
なすとトマトのマリネサラダ ガーリック味エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.6
g
糖質
66.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
937
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
63
mg
リン
287
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.6
g
糖質
66.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
937
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
63
mg
リン
287
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.9 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
塩0.8 g
-
A酢3.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
