鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
副菜
切干大根のごま酢和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(140g)エネルギー216 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
89.1
g
糖質
82.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
129
mg
リン
404
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
89.1
g
糖質
82.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
129
mg
リン
404
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
Aすりごま1.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん6.0 g
