鶏むね肉のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
かぶと小松菜のあっさり中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
78.5
g
糖質
73.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
873
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
63
mg
リン
346
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
78.5
g
糖質
73.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
873
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
63
mg
リン
346
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
