簡単 本格エビチリ
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
51.4
g
糖質
46.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
612
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
64
mg
リン
260
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
51.4
g
糖質
46.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
612
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
64
mg
リン
260
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
