厚揚げの大根おろしサラダ + 1 品
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
12.3
g
糖質
9.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
680
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
80
mg
リン
285
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
12.3
g
糖質
9.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
680
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
80
mg
リン
285
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
水菜1/6束 (29 g)
-
大根おろし2.5cm (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
ごま油3.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
