豚ロースのマスタード焼き 大葉添え + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
23.8
g
炭水化物
13.9
g
糖質
7.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
77
mg
リン
416
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.54
g
一価不飽和脂肪酸
10.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
23.8
g
炭水化物
13.9
g
糖質
7.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
77
mg
リン
416
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.54
g
一価不飽和脂肪酸
10.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用・脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.1 g
