ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 過敏性腸症候群（IBS） 高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
75.2
g
糖質
65.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
562
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
87
mg
リン
309
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
75.2
g
糖質
65.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
562
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
87
mg
リン
309
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
