フライパンで 自家製鰹のタタキ + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
フライパンで 自家製鰹のタタキエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
中華風コーンスープエネルギー63 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
780
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
83
mg
リン
258
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
780
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
83
mg
リン
258
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
スイートコーンクリーム缶30.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)30 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん1.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
酒1.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉3.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
