お野菜プラス☆豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お野菜プラス☆豚キムチエネルギー163 kcal食塩1.2 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(175g)エネルギー270 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
77.9
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
111
mg
リン
382
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2187
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
77.9
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
111
mg
リン
382
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2187
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)75.0 g
その他
-
練りがらし2.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん0.3 g
-
酒2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁135.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
