しっとりそぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 653kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 110.4g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 653kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 110.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：妊活中
-
主食
しっとりそぼろの三色丼エネルギー419 kcal食塩1.5 g -
副菜
梅風味の自家製なめたけエネルギー39 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
110.4
g
糖質
101.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
741
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
79
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
310
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
110.4
g
糖質
101.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
741
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
79
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
310
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
えのきたけ1/2袋 (71 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
-
みりん6.0 g
