しょうが香る 揚げ出し豆腐 + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：血圧が高い 貧血対策 コレステロールが高い
-
主菜
しょうが香る 揚げ出し豆腐エネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
揚げ茄子と里芋の煮物エネルギー102 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
49.7
g
糖質
44.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
785
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
90
mg
リン
179
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
49.7
g
糖質
44.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
785
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
90
mg
リン
179
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
茄子1本 (78 g)
-
里芋1個 (47 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)150.0 g
-
みりん6.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
