塩分控えめ ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 貧血対策 ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
64.1
g
糖質
60.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
421
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
51
mg
リン
212
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
64.1
g
糖質
60.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
421
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
51
mg
リン
212
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
